「輕」生活運動

2014121209:53

40歲後即使吃再少體重還是不斷的上升，雖然知道自己的體重、體脂都過高，但過去一直故意忽略這個問題，主要是胖胖的地方都被衣服遮住了，再加上別人「看」不出來，所以就繼續頹廢下去。直到受到FB上一位網友的影響，他花了半年的時間讓身段恢復了苗條，這也讓我有了恢復健康身段的動機。

雖然要減肥，我還是要用健康的方式，藥物、斷食或是任何激烈的方法都不是我的選項。要減肥前先上網搜尋正確的知識，後來搜尋到一個「I FIT愛瘦身」，上面有很多包括飲食、運動等的相關訊息，算是減重上蠻完整的訊息來源；另外一定要面對自己，所以首先花了不少錢買了一台體脂機(7合一)。

9月6日開始測量
身高：160公分
體重：65.2公斤
BMI：25.5
體脂：36.5%
筋肉：24.5%
BMR：

這數字實在很難看，這更加深我運動的決心。

我訂的目標是
體重：58公斤
體脂：30%
BMI：23.7
筋肉：26%
預計目標達成日：104.01.01

一開始我先選擇快走，後來因為腳掌受傷暫停一陣子，改在室內跳鄭多燕和室內腳踏車。在飲食上也開始減量，早上正常吃，中午吃青菜菇類、晚餐減量，當然零食就儘量少碰了，最重要的是我開始喝水。以往我可以一天喝不到一口水，現在強迫自己一天至少會喝到500，最多我現在可以喝到1500，當然目標是要喝到2000是最好，這部分我還在努力中。

腳恢復後也從快走嘗試到慢跑，一開始400公尺是跑得氣喘吁吁，後來慢慢的可以從2圈、4圈到5圈。前兩個星期嘗試和大山跑河濱公園，也可以跑到數公里以上，前兩天在沒大山的陪伴下自己連續跑了4公里，好友對我的改變都驚呼連連(原來的我很討厭運動)，甚至受到我的影響也決定加入運動的行列。這次還有一個很大的收穫是，大山也因為陪我運動而瘦了不少，而且他瘦得比我還多，人看起來清爽了許多，衣服也寬鬆了不少。